日期：2026-07-16 09:26:12
科技日报记者 于紫月
今年，41岁的葡萄牙球星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（以下简称“C罗”）第6次征战世界杯，刷新参赛纪录。令人惊叹的是，据媒体报道，他的生物学年龄仅28.9岁，远低于真实年龄。这被认为是他能够在高强度赛事中保持巅峰状态的关键，而保持较低生物学年龄的秘诀指向他近乎严苛的饮食、训练与睡眠管理。
那么，生物学年龄究竟是什么？它是如何被测定的？C罗的生活方式真的能够延缓衰老吗？普通人又该如何科学抗衰？带着这些问题，科技日报记者采访了相关专家。
反映人体功能状态水平
人们习惯用出生日期来计算年龄，这被称为时序年龄。不过，同一年出生的人，身体状况可能天差地别：有人40岁便疾病缠身，有人90岁仍精神矍铄。原因在于，时序年龄仅记录了人存活的时间，却无法反映身体机能的真实损耗程度。
“生物学年龄是指根据人体生理状态、代谢水平或甲基化位点等生物标志物计算的、反映人实际衰老程度和健康状态的指标。”北京老年医院主动健康与抗衰老医学中心副主任医师王璐在接受记者采访时介绍，生物学年龄呈现的不只是“活了多少年”，而是身体功能状态处于什么水平。它受遗传、环境、精神、生活习惯等因素的影响。
“生物学年龄比时序年龄更具临床价值，前者能够更准确地预测个体的寿命和罹患慢性病的风险。”中日友好医院康复医学科主任医师江山说，正因如此，准确测算生物学年龄，成为全球生物医学界的热点研究问题。
那么，如何测算生物学年龄？目前主要有三大类方法。
第一类是临床表型指标法。这类方法利用常规体检中的血液生化指标构建数学模型。其中最典型的是Klemera-Doubal方法（KDM）。它综合白蛋白、肌酐、血糖、C反应蛋白等多个标志物，通过特定算法算出生物学年龄。另一常用模型是PhenoAge（表型年龄）。它整合9项临床指标与时序年龄，在量化身体退化程度上表现突出。这类方法成本低、易推广，在临床中应用广泛。
第二类是表观遗传时钟法。这也是当前被学界公认最前沿、最精准的方法之一。其核心原理是：DNA甲基化水平会随年龄增长出现规律性变化，通过机器学习分析全基因组特定CpG位点的甲基化数据，即可推断出生物学年龄。目前最具代表性的模型包括Horvath时钟、Hannum时钟等。这类方法的优势在于能从分子层面捕捉衰老痕迹，但其检测成本较高，主要用于科研。
第三类是多组学与人工智能法。随着测序技术和算力提升，研究者开始利用转录组、蛋白质组、代谢组等多维数据，结合人工智能技术，构建更为复杂的年龄预测模型。例如，有科研人员基于近2500万次临床就诊记录，开发出覆盖全生命周期的人工智能生物学时钟，其能够动态追踪个体衰老轨迹。
“目前，尚无任何一种指标或模型被公认为测算生物学年龄的‘金标准’。不同方法测得的结果不尽相同，需根据目的选择。不过，学界的共识是，相较于时序年龄，生物学年龄能更真实地告诉我们，身体究竟几岁了。”王璐说。
“网红”抗衰方式并不可靠
C罗的生物学年龄与时序年龄相差逾12岁，令无数人惊叹。王璐指出，这种差异在普通人群中比较罕见。“临床中，健康人群的生物学年龄与时序年龄相差多在3岁以内。长期坚持科学运动、合理饮食者，尤其是职业运动员，生物学年龄显著低于时序年龄的现象并不少见，极端案例中相差可超过10岁。而代谢综合征、慢性炎症患者则可能‘老’上5岁至8岁。”她说。
有报道称，C罗的“年轻”状态与每日健康饮食、常年高强度训练及精细睡眠管理直接相关。那么，这些生活方式真的能够延缓衰老吗？
“C罗极致自律的生活方式，是降低生物学年龄最有效、最安全的手段。”江山介绍，“健康的饮食结构、规律的专业运动、精细化的睡眠管理，可以有效减少身体慢性炎症、修复细胞损伤、稳定内分泌。长期坚持，它们能够显著延缓衰老，让生物学年龄远低于时序年龄。”
然而，记者发现，在某些社交平台上，冷冻疗法、高压氧疗法等“网红冻龄”方法拥趸众多。这些高科技手段真能减龄吗？
具体来看，冷冻疗法是指在短时间内将身体暴露于零下110摄氏度至零下140摄氏度的极低温环境中。其支持者认为，极低温可减少炎症、减轻氧化应激，动物实验也显示低温能影响衰老相关的表观遗传标记，但相关人体高质量证据极为稀缺。“不过，该方法存在明确的健康风险。体温迅速降至32摄氏度以下可引发低温症，对心脑血管健康造成威胁。此外，操作不当还可能导致局部冻伤。”江山警告，普通消费者切勿在没有专业医疗监护的情况下盲目尝试。
高压氧则是近年来抗衰领域的“明星”。有研究指出，连续接受3个月高压氧治疗后，健康老年受试者的端粒有所延长。然而，相关研究样本量小，后续其他团队的重复研究效果远不及预期。“目前，尚无充足的科学研究证明高压氧能显著抗衰。”江山说。
“这些所谓的高科技抗衰手段，噱头往往大于实效。”江山一针见血地指出，目前这些方法大多只能短期缓解疲劳、改善局部循环或辅助修复损伤。尚无任何一项得到大规模、多中心、随机对照临床试验的验证。部分项目存在健康风险且价格高，并不适合普通人。
“现阶段，健康的生活方式是唯一被科学界广泛认可且经过充分验证的有效抗衰方法。”江山说，“C罗通过数十年如一日的科学饮食、训练和充足睡眠构建的健康基本盘，是任何‘黑科技’都无法替代的。”
延缓衰老从做好这四件事开始
并非人人都能够拥有顶级的营养师和运动康复团队，也少有人可以承受职业运动员的训练强度。对普通人而言，抗衰之路又该如何走？
首先要厘清一个根本认知。“目前，没有任何证据表明人类可以逆转衰老。”王璐强调，“衰老是遗传程序与分子损伤累积驱动的自然过程，人为不可能避免。我们可以改变的，只是衰老的速度。”
她指出，现有证据支持三类干预方式：科学饮食、规律运动及睡眠管理。部分研究显示，采用这些方式后，部分临床指标可在数周到数月内得到改善，但效果因人而异。
对于普通人，江山给出了更具体、可操作的方案。
首先是优化日常饮食。坚持健康合理饮食，少吃高糖、高油及含大量添加剂的超加工食品，足量摄入优质蛋白、杂粮和果蔬。
其次是坚持科学运动。每周3次至5次有氧运动，搭配2次基础力量训练，以保住肌肉、强化心肺，延缓人体机能衰退。
再次是保证优质睡眠。固定作息，每日睡7小时至8小时，不熬夜，依靠夜间睡眠完成细胞自我修复。
最后戒除不良习惯。戒烟限酒，拒绝久坐，减少血管和代谢损伤。同时，善于调节情绪压力，长期高压、焦虑会加速细胞老化，日常可通过适度放松、运动来舒缓身心。
虽然年岁增长带来的生理退化是自然规律，但人们完全可以通过调整生活方式有效延缓衰老进程。
“C罗的方式或许难以复制，但每个人都可以通过日复一日的坚持，让自己的身体时钟走得慢一些、稳一些。”江山说。
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